İdrar yaparken tutup bırakmak ne işe yarar?, Yani idrarınızı tutarken kaslarınızı kasmakta, yaparken gevşetmektesiniz. Bu işlemi tuvaletten çıkmadan önce idrarınız bittikten hemen sonra yapmanız hareketi tam olarak belleğinize yerleştirmenizi sağlar. Bu basit egzersiz sayesinde rahatlıkla vajina kaslarınıza hakim olmayı ve tanımayı öğrenmektesiniz.
İdrar yaparken tutup bırakmak ne işe yarar?,
Yani idrarınızı tutarken kaslarınızı kasmakta, yaparken gevşetmektesiniz. Bu işlemi tuvaletten çıkmadan önce idrarınız bittikten hemen sonra yapmanız hareketi tam olarak belleğinize yerleştirmenizi sağlar. Bu basit egzersiz sayesinde rahatlıkla vajina kaslarınıza hakim olmayı ve tanımayı öğrenmektesiniz. Vajinayı sıkıp bırakmak ne işe yarar?,
Vajinal kasları çalıştırmayı öğrenmenin doğru ve çok kolay bir yolu vardır; “Küçük tuvaletiniz geldiğinde tuvalete oturun ve idrarınızı yaparken 3-4 kez idrarınızı tutup bırakın. İşte siz idrarınızı tutup bırakırken kasıp gevşettiğiniz kaslarınız pelvik taban kaslarınızdır. Cinsel bölge kasları nasıl güçlendirilir?,
Vajina etrafındaki pelvik taban kaslarını sıkıp – bırakma şeklindeki egzersizlerdir. Çalışan ve sık kullanılan kasların gelişmesi ve güçlenmesi esasına dayanır. Karın kaslarını kuvvetlendirmek için mekik çekmek ne ise, vajina kaslarını kuvvetlendirmek için yapılan Kegel egzersizleri de aynı şeydir. Erkekler için kegel egzersizi ne işe yarar?,
Kegel egzersizi, gaz çıkarmamaya çalışıyormuş gibi kasları sıkıp, 3 saniye tutup, bırakıp 5 ila 10 saniye süre ile gevşetin. Daha sonra tekrar 3 saniyeyle başlayıp, bunu günde 3 defa tekrarlayın. Sıkma süresi 10 saniyeye ulaşana kadar her hafta 1 saniye ekleyecek şekilde egzersizi tekrar edin. Kegel egzersizleri zevk verir mi?,
Pelvik taban egzersizleri kadınlar için olduğu kadar erkekler için de oldukça faydalıdır. Yine kadınlarda olduğu gibi erkeklerde de idrar kaçırma, gaz çıkarma veya dışkı tutamama gibi mesane sorunlarına karşı pelvik taban kaslarının güçlendirilmesi için tavsiye edilir. Kalçayı sıkıp bırakmak işe yarar mı?,
Cinsel Sağlığı İyileştirme
Kadınlarda, Kegel egzersizleri vajinal kasları sıkılaştırarak cinsel ilişki sırasında daha fazla his ve zevk sağlar. Ayrıca, orgazmı kolaylaştırabilir ve cinsel uyarılmayı artırabilir. Doğum sonrası veya menopoz döneminde yaşanan vajinal gevşeklik sorununu da hafifletebilir. Geniş vajina belirtileri nelerdir?,
Kardiyovasküler egzersiz olduğu için de yağ yakmanızı sağlar. Özellikle yürürken kalçanızda bulunan kasları sıkıp bırakmaya çalışın. Bu sayede hem selülit sorununuz azalacak hem de daha sıkı ve kıvrımlı bir kalçaya sahip olacaksınız. Vajina dudakları nasıl sıkılaşır?,
Vajina Dudakları Nasıl Sıkılaşır? Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını güçlendiren ve vajina dudaklarının kas tonusunu artıran egzersizlerdir. Bu egzersizler, vajina dudaklarının sıkılaşmasına yardımcı olabilir. Vajina masajı ne işe yarar?,
Perine Masajının Amacı
Perine bölgesi, vajina ile anüs arasındaki kas ve doku bölgesidir. Bu bölgede esneklik sağlamak ve doğum sırasında yırtılmaları önlemek için perine masajı yapılır. Perine masajının amacı, perine bölgesindeki kasları ve dokuları esneterek doğum sırasında oluşabilecek yırtılma riskini azaltmaktır. Sekste hangi kaslar kullanılır?,
Cinsel ilişkide kasılmada rol oynayan en önemli pelvik kas “Pubococcygeus” (Pubokoksigeus) veya kısaltılmış ismi ile “PC kası” dır. Diğer pelvik kaslar arasında ise bulbospongiosus, transversus perinei superficialis, ischiocavernosus gibi kaslar yer almaktadır. 
Nedir
