Güç artışı için ne yapılmalı?,
Yükü arttırmanın en kolay yolu direnç yani ağırlık artışıdır. Ağırlık artışının artık mümkün olmadığı zamanlarda antrenman hacmi (tekrar, set sayısı artışı, antrenman sıklığı artışı…), hareketin daha zor ve teknik varyasyonlarını denemek (pause veya tempo bench press gibi) gibi pek çok farklı şekilde de yapılabilir. Güçlenmek için hangi egzersizler yapılmalı?,
Ağırlık kaldırma, vücut ağırlığı egzersizleri ve direnç bantları gibi egzersizler, kasları büyütmek ve hacim eklemek için etkili seçeneklerdir. İdeal olarak eğer kaslarınızı büyütmek istiyorsanız en iyi sonuçları almak için hem Pilates hem de kuvvet antrenmanı egzersizlerini bir araya getirmenizi öneriyoruz. Çelik gibi bir vücut için ne yapmalı?,
Kısaca bir grafik çizecek olursak güç, kuvvet ve hızın arasında yer alır. Kuvvetinizi geliştirmek için 6 veya daha az tekrar yaparak olabildiğince ağırlık kaldırmaya odaklanın. Gücünüzü geliştirmek için ise daha hafif ağırlıklara yönelin ve hareketleri olabildiğince patlayıcı yapmaya çalışın. Güç kuvvet nasıl kazanılır?,
Bunun için bazı prosedürler işletilir. Gerekli taleplerin ardından kurulu güç artırımı işlemi, yetkili elektrik firmalarının deneyimli personeli ile yapılmaktadır. Bütün prosedürlerde elektrik dağıtım şirketinin onayı gereklidir. Güç artırım talebi yapıldıktan sonra elektrik gücü artırım bedeli ödenmesi gerekir. Güç toplamak için ne yemeli?,
Kasları güçlendiren besinler, özellikle protein açısından zengin olanlar, kas onarımı ve büyümesi için vazgeçilmezdir. Bu besinler arasında tavuk göğsü, yağsız kırmızı et, balık, yumurta, peynir çeşitleri ve bitkisel bazlı seçenekler kabul edilir. Güç artırımı nasıl yapılır?,
Vücudu sıkılaştırmak için yapılan egzersizlerin yanı sıra, düzenli ve sağlıklı beslenmek de önemlidir. Yeterli miktarda protein, lif, vitamin ve mineral içeren bir diyet, vücudu sıkılaştırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca dengeli bir beslenme ile vücudun ihtiyacı olan kaloriyi alarak daha zinde olmasını sağlayabilirsiniz. Kasları en çok ne güçlendirir?,
Evet, aletsiz vücut geliştirme ile kas kütlesi arttırmak mümkündür. Vücut ağırlığı egzersizlerinde kaslar, ağırlıklarla yapılan antrenmanlara benzer bir dirençle karşılaşır. Bu da kas liflerinde mikro yırtıklar oluşturur ve doğru beslenme ve dinlenme ile birlikte kas gelişimi sağlanır. İnsan bedeni nasıl güçlenir?,
Bu nedenle protein ağırlıklı yiyeceklerin tüketimi sağlıklı bir yaşam tarzında yapılmalıdır. Tavuk göğsü, yumurta, balık, kuru baklagiller, yoğurt, avokado, ceviz ve badem gibi kas yapan yiyecekler tüketerek kas yapımını hızlandırabilirsiniz. Aletsiz vücut geliştirme mümkün mü?,
Günlük öğünlerde mutlaka süt ve süt ürünleri, hayvansal proteinler, bitkisel proteinler açısından zengin olan kuru bakliyatlar, kavrulmamış yağlı kuru yemişler, sebze ve meyveler yer almalıdır. Probiyotik içeren ev yapımı yoğurt, elma sirkesi ve turşular da bağışıklığı koruyarak güçlendirmektedir. Güçlenmek için ne yemeliyim?,
Her besin grubunu barındıran dengeli bir beslenme modeli kas artışının temelini oluşturur. Kurubaklagiller, balık, tavuk göğüs, hindi, az yağlı et, yumurta, avokado, yağlı tohumlar, tam tahıllar, sebzeler, meyveler, su kas kütlesini artırmak için tercih edilen besinler arasındadır. 
Ne Yapmalıyım
